1. 如何練習腰腹力量 簡單點的動作
練習腰腹力量的動作：
1、直腿硬拉
腰部柔韌性的練習方法 ：
1、前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：並步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交*兩臀伸直上舉手心向上。然後上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。
兩手鬆引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳後跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續一定時間後再放鬆起立。還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。
2、後甩腰：主要用來練習腰部向後運動的柔韌性。具體方法：並步站立，練習時一腿支撐，另一腿向後上直腿 擺動，同時，兩臂伸直，隨l體向後屈做向後的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展：
3、旋轉:主要用來練習腰部的左右旋轉幅度。具體打法；兩腳左右開立略寬於肩，兩臂自然垂於休側以髖關節為 軸體前俯，然後以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時針或逆時針旋轉；同時，雙臂隨上體做順 時針或逆時針的環繞動作，以增加腰部旋轉的幅度和力度。
2. 想增加核心力量，有什麼動作可以做的嗎
核心肌群的力量提升是很多健身者都想要的，因為把核心力量提高，可以讓我們更容易的去完成些復雜的健身動作，這對於我們健身的幫助是非常大的。
那麼，核心力量該如何有效的提高呢？其實提高很簡單，還是得通過長久的堅持鍛煉，這樣你的核心力量才會逐漸的提高，這是一個長久堅持的過程，不可能有瞬間的提高方法的。
鍛煉量：3組，每組10~12次。
這五組核心鍛煉動作，如果你十分專注的鍛煉完成，你會讓自己收獲不錯的鍛煉效果。
堅持鍛煉一段時間後，你就發現自己的核心力量變得更加強大，對些復雜的健身動作做得更容易了
3. 練街舞需要做什麼基礎訓練
練街舞首先要熟悉並適應伴奏音樂的特點。如果一聽到音樂，就可以很准確、自如地踏上步點並與音樂合拍，那便可以開始學習街舞了；其次是盡可能放鬆自己的肌肉、關節，讓它們更靈活。
街舞是起源於美國，基於不同的街頭文化或音樂風格而產生的多個不同種類的舞蹈的統稱，最早的街舞舞種為Locking，起源於20世紀六十年代。
街舞（Street Dance或 Street dancing）誕生於二十世紀六十年代末，是美國黑人城市貧民的舞蹈，到了七十年代它被歸納為嘻哈文化（Hip-Hop Culture）的一部分，具有較強的表演性，參與性和競爭性。
1992年初期，出現了一種「原地性的HIP-HOP」，它沒有那些大幅度的動作和腳步移動，更沒有霹靂舞中那些在地上類似體操的動作。它的獨有風格在於注重身體的協調性，重視身體上半身的律動及增加了許多頭部、手部的動作。我們在邁克·傑克遜、瑪麗亞·凱利、後街男孩的MTV中都可看到這種新風格的舞蹈。
分類：
以動作為標准，街舞舞者分兩大類：dancer和Bboy（BGIRL）街舞一般可以分為兩種，一種是個人的技巧街舞。個人技巧街舞是最早流行的一種街舞，因為它能體現年輕人精力旺盛的一面，他們的很多地面動作，譬如說翻滾、倒立、彈跳都是比較高技巧，觀賞性比較高的街舞表演。另外一種就是集體街舞，是比較流行的街舞形式。它反映了大眾的需要，跳起來比較簡單，節奏感比較強，它既有舞蹈的感覺又有健身的作用。
常見種類
Breaking（霹靂舞）是一種難度較高的舞步，大體上可以分為兩種類型：用手、頭、身體在地上旋轉，稱為大地板；用肢體在地上踩出復雜變化的腳步動作，加上刁鑽的倒立，稱為小地板。當然，跳舞的同時也可以隨意去搭配你所想表現的動作。
Free style這是一種出神入化的舞步，它將各種類型的舞蹈混合在一起，隨心所欲地表現，沒有舞蹈風格的限定，脫離一般舞蹈的規范，可以說是一種個性化的街舞。
Poppin（機械舞）運用身體各部位的肌肉和關節，隨著音樂的節拍，加上自己豐富的想像力，創造出令人驚訝的舞步。屬於難度較高的街舞類型。
Locking（鎖舞）:手臂和上身動作較大而臀部和腿部動作小。
Punking/Wacking/Voguing（甩舞）
Hiphop（自由舞）是人們最常接觸的一種舞蹈，它有著幅度大而簡單的舞步，能夠表現出復雜的舞感。因為容易學習，跳起來也相當好看，所以很受大眾喜愛．
House：隨著House音樂，運用復雜而神奇的步伐表現的一種舞步，它可以加上拉丁舞的扭腰、武術的空翻、踢踏舞的基本步以及芭蕾的轉圈，跳起來既可以十分優雅，也可以相當狂野。
Jazz（爵士舞）：爵士舞動作的本質是一種自由而純朴的表現，直接把內心的感受用身體的顛，抖，扭表達出來。就像我們聽到喜歡的音樂，能從內心自然的流露出感情，身體就不由自主的隨著音樂節奏而活動，如彈響手指，擺首頓足，時而興奮激烈，時而緩慢優柔的溶入音樂之中。
Raggae（雷鬼舞）：雷鬼有許多胯部扭動的動作，並且還有生體上的wave，和poping小而精的wave不一樣，雷鬼的很大而且狂野。
盧舞 (lomo) ：盧舞本身就是一種藝術,相比以上多種舞步,盧舞屬於超高難度的一種,這舞步創立於1994年,由盧德昌所創下,首先亮相獲高度評價。
4. 核心力量有多重要，如何有效地訓練核心力量
核心力量對於人體運動有重要的作用。它可以維持身體姿勢，穩定重心，傳導力量，在上下肢活動和身體發力過程中，有承上啟下的樞紐作用。有效訓練核心力量的方法如下：
1、平衡墊站立
單足站立於平衡墊或軟墊上，保持身體穩定。將眼睛閉上，這樣對於本體感受神經的刺激會更為強烈，會給核心穩定帶來更多的挑戰。
2、單腿蹲
單腿站立，屈髖向下蹲，保證支撐腳全腳掌著地，或者站在平衡墊或軟墊上完成下蹲動作。
3、平衡墊平衡式
坐在平衡墊或軟墊上，以尾骨支撐保持平衡。雙手撐在身體後側，腰腹肌肉收緊，慢慢抬起一條腿，再抬起另外一條腿，兩手離開地面，腰背要伸直，注意保持平衡。
4、平衡墊俯卧撐
將平衡墊放在地上與肩同寬的位置，兩手放在平衡墊中心，進行俯卧撐的動作。身體從頭到腳保持一條直線，下落到肘關節90度角，起來時注意肘關節不要超伸。
5、雙腿置於平衡球上的支撐練習
將兩腿並攏置於平衡球上，兩手撐地，手臂與身體成90度夾角；脊柱保持正常位置，與地面平行；控制身體不改變任何夾角；保持均勻的呼吸，不要憋氣。進一步加強動作難度，可以採用單手支撐。
(4)地板舞核心力量怎麼練擴展閱讀
核心部位就是人身體的軀幹部位，大概位置是在人體膈肌以下盆底肌以上的中間區域，它就像一座橋梁，連接了人體上下兩個部分。它主要由膈肌、骨盆底肌群、腹橫肌、多裂肌等構成，還有一些深層維持身體穩定和腹腔壓力的小肌肉群。
核心是整體發力的主要環節，它負擔著穩定重心，傳導力量的作用，對上下肢體的協同用力還起著承上啟下的樞紐作用。
例如散打運動中漂亮的出拳，足球運動中一個精彩的射門，羽毛球運動中用力的抽擊，還有滑雪、馬拉松、登山運動等等，都是需要核心力量做支持的，核心力量是帶動的關鍵。
5. 怎樣鍛煉自己的腹部，核心力量才能更加強壯
人魚線、馬甲線、八塊腹肌是每個人追求的夢想，腹肌也是每個人都不得不重視的肌肉。作為核心肌群，它之所以稱為核心，也是因為除了他是上下肢的過渡樞紐，同時也是所有力量傳導的轉換器。
腹肌整體鍛煉：平板支撐
平板支撐可以說是最簡單的健身動作之一了，只需要趴著保持不動即可。看著簡單，但是實際做起來很難，該動作可以讓全身百分之70以上的肌群參與進來，對核心肌群的刺激尤為明顯。你可以做該動作5分鍾起（也就是一首歌曲的時間），那你就可以算是大神了。
6. 走進健身房不知道練什麼，想問問大家能不能給一些建議
男人都追崇健壯豐滿的胸肌，是男人就把胸肌練得健壯雄厚。當我們練成健壯雄厚的胸肌時，不僅身姿會更加有型，人體心肺功能也會得到很大的改善。跑步？爬樓梯？對你來說只不過小菜一碟。怎樣練出健壯豐滿的胸肌？下面推薦4個動作，一起虐出胸肌吧！
第四個動作：下斜啞鈴卧推
動作要領：調節長凳角度，大約在15-30度左右，仰躺在斜凳上，靚仔岔開踩在地板，手掌相對，抓握啞鈴，雙肘彎曲，器械位置在軀干兩側，背部緊貼長凳。將器械舉到胸部上方，靜止1-2秒後，屈肘緩緩降下啞鈴。
動作重點：用啞鈴做這個動作，可以讓胸肌得到充分的收縮。
7. 很喜歡平板支撐這個動作，想知道有沒有花式動作挑戰一下
平板支撐是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，但無需上下撐起運動，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，身體呈一線保持平衡，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
平板支撐~~~
你以為就這么簡單？
若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制住)，保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。
與你的平坦小腹say hello~
8. 體操運動員通過什麼訓練增強手臂力量
體操，無論是在單杠、雙杠、自在操、鞍馬、吊環仍是在跳馬，都是要靠手臂力氣來長時間支撐。體操最根本的動作之一就是倒豎，倒豎要靠很大的手臂力氣，所以，每一位體操運動員，都需求手臂的強腱肌肉來堅持膂力，支撐起整個身體。假如沒有滿足的手臂力氣，那他將會倒下，或許在做完一套動作之後暈倒在地，這樣的比如不是沒有的，我國也有。
首先，身體和諧性很重要，也講天分。假如天然生成和諧性不好，必定得花大時間好好練練身體和諧性。力氣是不行或缺的東西，能夠說，力氣跟不上的話，永久只能停留在某個台階而不能行進。肩部、臂部、背部、腹部，還有下肢的力氣，要全面操練。彈跳不是必定必需的素質，但對跑酷有很大協助。其實最重要的是，勇氣！每個人都有恐懼心理，但事實往往是，越嚴重，身子越放不開，越簡略受傷。 除了自己打敗心魔之外，還要到相似室內操練館的當地操練，由於這種當地備有墊子，在練前空翻、後空翻、牆壁翻轉時，不簡略受傷。
擔負杠鈴體側屈。 動作辦法是兩腳左右開立，兩手扶住杠鈴片、接連向左、右兩邊做體側屈。操練要求：上體直立，兩腿不要曲折，側屈至極限時稍停。該動作操練首要開展脊柱同側伸肌與屈肌的力氣。
杠鈴弓箭步抓舉。 動作辦法是抓舉杠鈴，兩腿成弓箭步，然後康復本來姿態。接連替換進行。操練要求：發力快，上下肢配合和諧。該動作操練首要開展腰背肌、上肢肌和下肢肌群力氣。
後拋壺鈴。 動作辦法是上體前傾，兩手提壺鈴半蹲，向後拋壺鈴。亦可採用實心球進行操練。操練要求：腿部發力，挺髖展體揮臂。該操練首要開展腿部、腰部及上肢肌群力氣。 23、高抬腿。 動作辦法是兩手握雙杠，左膝結橡皮筋，另一端固定在杠柱上，上體前傾，做抬大腿動作，另一腿活躍蹬直，接連操練，兩腿輪換做。操練要求：蹬、抬，送髖，抬腿用力，兩手不要拉杠。該動作操練首要開展髂腰肌、大腿屈機群力氣。
雙臂拉伸。 動作辦法是在肋木上端固定一橡皮筋，操練者背對肋木站好，上體前傾，兩腳天然前後開立，雙手捉住橡皮筋另一端，置於頭後上方，手肘向上，前臂與大臂約成90度角，而後吸氣，前臂和三頭肌用力拉長橡皮筋，直到兩臂伸直，再康復本來姿態。操練要求：前拉時要快，回放時應慢，留意調理好呼吸。該操練首要開展前臂肌群和三角肌力氣。
9. 健身不練核心力量的人會怎麼樣
健身如果不練核心力量，訓練完之後會非常地累，不能高效地完成訓練，身體協調性也會很差，訓練完之後會感覺背痛。